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丁准高考分享想到考试就紧张怎么办

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发表于 2016-12-5 18:49:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
丁准高考分享想到考试就紧张怎么办

在我们学习的生涯,考试对于我们学生来说,应该是家常便饭才对,但是还有很多的学生,在面对考试的时候,会出现紧张,不知所粗。因为他们不自信,心理素质不太好才会有的现象,那么今天丁准高考的老师就学生考试紧张怎么办和大家探讨一下。丁准高考的老师觉得面对考试,学生紧张主要有:
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丁准高考分享一、每每想到高考就回紧张,心跳加快,神经紧绷。遇到这样的状况该怎样做呢?丁准高考建议不妨心理暗示,告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。还可以找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。换可以和朋友多出去玩玩,缓解压力等等。
丁准高考分享二、没有太大的自信,总是觉得自己不过优秀。怕自己学不好考不好。丁准高考老师觉得自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺,另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物为榜样,提醒自己不要惊慌,沉着应考。
丁准高考分享三、感觉考试越是临近,越觉得对知识掌握的不好,越是认真学习越发现自己哪都不会。丁准高考的老师觉得这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象,需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,要立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
丁准高考分享四、心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火。丁准高考得老师认为在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪。这个时候,内向的考生可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,让自己彻底的放松下来。
丁准高考分享五、怀疑自己得了“健忘症”,不仅对所学知识常常遗忘,日常生活也出现丢三落四的现象。丁准高考的老师认为这时需要暂时放下功课,做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,全身放松地坐在椅子上,两臂自然下垂,双眼微合,进行深呼吸。
丁准高考分享六、难以入睡,越是逼着自己睡,越是睡不着,结果白天没有精神。丁准高考的老师建议不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧,做舒畅的深吸气,默默地对自己说:“放松,放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。
丁准高考分享七、临考怯场,一进考场就感到巨大的压力和恐惧感,不能放松下来。丁准高考的老师建议考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。
丁准高考分享八、精神难以集中,总是走神,容易被外界的刺激所吸引。丁准高考的老师建议当注意力集中的不是很好时,最好先放松一下,而不是拼命地去看书,适当放松一下再回到桌前看书时,会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了,在有厌倦心理的情况下,考生应该调整自己的心态,做一些比较容易做的题目,然后从易到难,精神状态会更好一些。
丁准高考分享九、一紧张就想上厕所,在考场也总想上厕所。丁准高考的老师觉得遇到这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵,保持心情愉快,有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量,在考试当天,早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量,以免因口渴而饮水过多。
 楼主| 发表于 2016-12-12 13:05:50 | 显示全部楼层
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